Roll Up - классическое упражнение из системы Пилатес. Плавное, сегментарное движение позвоночника - основной фокус внимания. 

Можно сказать, что это упражнение - тест, демонстрирующий баланс вашей силы и гибкости позвоночника. Если вы способны сделать это упражнений мягко, плавно, без рывка в оба направления, значит в вашем теле эти  показатели в балансе. И наоборот, рывки, натуживание, выпячивание живота, выдвигание головы вперёд - всё это показатели преобладания одного качества над другим.

В этом уроке мы тщательно, как и во всех уроках для начинающих, готовим всё тело! Будьте внимательны к деталям, все они не случайны. Мобильность грудной клетки, эффективное дыхание, правильная организация работы ног, координация длинных мышечных цепей тела - всё это будет способствовать правильному выполнению Roll Up.

Для людей с увеличенным лордозом в пояснице рекомендуется использовать небольшое полотенце, сложенное в 2-3 раза, под поясницу. Это позволит вам снизить нагрузку и понять, как артикулировать в этом месте через мягкое погружение в эту возвышенность. Возможно, со временем, необходимость в этом отпадёт, что будет прекрасным показателем эффективности ваших занятий.

Можете выполнять этот класс как самостоятельное занятие для домашней практики или дополните его ещё несколькими упражнениями среднего уровня!

Хорошей вам практики, и здоровья и гибкости вашей спине!